初心者のマラソン練習方法は？

このサイトでは、マラソン初心者がフルマラソンにチャレンジする為の
練習方法を紹介しています。

これから、マラソンを練習しようとしている方は、是非参考にしてください。


マラソンの練習メニューの作り方！

先ず、はじめにマラソンの練習メニューの作り方ってどのようにすればいいのか考えたことはありますか？

マラソンを練習する場合、ただ漠然と走っているだけでは、能力の向上は難しく、効果的な方法とはいえません。

走るだけだから簡単と思われたがちですが、それでもちゃんとした練習メニューを用意して計画的に練習することが大切です。


メニュー作りのポイント！

計画的にメニューに沿って練習することで、記録の伸びが変わってきますから、
マラソンを楽しむためにも、きちんと練習メニューを組みことが大切です。

マラソンに限らず何事においても基礎の部分は大事ですので、必ず学ぶように
してください。


最初の練習メニュー！
まず自宅をスタート地点にし、歩くぐらいスピードで構わないので
無理の無い自分のペースで往復２０分ずつくらいコンスタントに走る
というメニューをこなすようにします。

この時の注意点としては、ランニングのフォームに意識することが大切です

はじめは、フォームをなるべく意識して保持できるように
気をつけるようにします。

もし、足や腰など痛みがある時には休むことも必要になるので
無理はしないでください。


慣れてきたら！
慣れてきたら、今度は、距離を延ばしてペースを上げていく練習をします。

出来るだけ自宅周辺の公園や散歩道など自分なりのコースを作るのがいいと
思いますが、車の交通量が多すぎないかどうかなど安全なところかどうかも
チェックするポイントになります。


マラソンを楽しむための工夫
マラソンを楽しみ、いつまでも長続きさせるコツとしては、自分なりに
コースをいくつか作って、景色を楽しみながら走るのがいいと思います。


マラソン大会に出場するなら！

各地域によっても何かしらマラソン大会が行われています。

マラソンの大会を見据えての練習メニューとしては、マラソンの２カ月前には
普段の２０％ぐらい多く走り込みます。

そして１ヶ月前には少し練習量を落として疲れをとるようにします。

その後は、走るペースに強弱をつけて練習をするようにするといいでしょう。

もし、体調不良や体が疲れていたりする場合は無理に練習せず、
なるべく休むようにしてください。

ベストな状態で地域のマラソン大会に参加しましょう！