マラソンで怪我をしないようにするには？

マラソンで怪我をしない為には、ウォーミングアップは大切です。

何もしないでいきなり走ったら体を痛めますので必ず行うようにします。


マラソンの前にする事

マラソンを行う前には、体の筋肉に今から走るということを伝える為に
かるくウォーミングアップをします。

特に、冬の寒い時期には、体が冷えて筋肉も硬くなっています。

ですので暖かい時期よりも時間を掛けてストレッチやウォーキングなどの
ウォーミングアップを行い怪我をしないように注意することが大切です。

走る前にはちゃんと距離を把握してからストレッチを行うと良いでしょう。

また、マラソンを練習で走る時には、ゆっくりでいいので長く走る練習を
することで、怪我をしにくくなるでしょう。


ゆっくり走るメリット

一旦、マラソンを始めると、ついつい力を入れすぎて早く走る
傾向があります。

速さばかりを追求してしまうと、体力がついていかず、
急に体が痛くなる事もあります。

ですので無理は禁物です。ゆっくり走り、時には歩くという動作も
取り入れながらマラソンの練習をするのがいいでしょう。

ゆっくり長く走ることで、心肺機能や様々な筋肉などを鍛えることができます。

なによりスタミナもついて、怪我をしにくい体を作ることができます。

怪我をしないためには普段からゆっくりと長く走る練習も必要だと
言えるでしょう。


シューズをチェックしよう

マラソンではシューズも重要になります。

普段履いているような靴でアスファルトを走ってしまうと体の色々な所に
負担が掛かります。

ですので怪我をしないためにもマラソンに適したシューズを購入し、
極力足に負担を掛けないようにしましょう。