フルマラソンを完走させるには！

学生の時には、どこの学校でもマラソン大会はありましたね。

距離が長い短いはあるとしても、ほとんどの方が体験しています。

ところが、フルマラソンで走る距離というのは４２．１９５ｋｍもあります。

当たり前ですが、相当の持久力が必要になります。

では、マラソン初心者が本当にフルマラソンで完走できるのでしょうか？

当然ですが、ほとんど運動していないような人が
いきなりフルマラソンで走るといっても無理ですよね。

では、フルマラソンを完走するにはどうしたらいいのでしょうか？


フルマラソンを目指すには！

では、具体的にどうすればいいか？なんですが・・・

まず、自分が出場したいマラソン大会を決めるところからはじめてみましょう。

目標が決まれば、それにむけて計画も立てることが出来ます。

なるべくなら、誰か一緒に参加する友達を見つけるとモチベーションが
高まりいいと思いますよ。

フルマラソンでは、当然ですが、時間制限がありますので、
制限内に完走できるようにしたいものですよね。

例えば、あなたが出場するマラソン大会の制限時間が７時間とします。

４２．１９５ｋｍを７時間で完走させるためには、１時間６ｋｍ程度
（１分１００ｍ程度）のペースで走る必要があるのです。

ですので、ペース配分を考えなければいけません。

フルマラソンでは４２．１９５ｋｍも走るわけですから、
急いで走っても持久力が持ちません。

無理をしないで、完走することが大切になります。

具体的な練習では・・・

・筋トレ

・ジョギング

が中心になります。

毎日、４２．１９５ｋｍを走るわけには行かないので、
先ずは体力をつける為にも最初は１０分程度から走って
体を慣らすようにします。

そうやって徐々に距離やペースを上げるようにします。

しかし、いきなりフルマラソンに出たいからといっても、
初心者にはかなり厳しい物があります。

ですので、１０ｋｍマラソンやハーフマラソンといった大会を
経験してからフルマラソンをチャレンジするようにしてみてください。

大会ですので、１人でジョギングしている時とは違い、
かなりペースを上げて走ることになると思います。

完走した時は、かなり苦しいでしょう。

フルマラソンの時にはそれ以上、過酷になります。

無理をせずに自分の体調とよく相談して徐々にペースを
上げていきましょう。