室内でするマラソントレーニング方法

マラソンの練習といえば主に走ることですが、鍛えた方がいい筋肉も
ありますので、室内でも出来るトレーニング方法をご紹介します。


室内トレーニングでは？

マラソンでは基礎体力と筋力は必要不可欠です。

ですので室内でマラソンのトレーニングするのであれば・・・

・腹筋

・背筋を鍛える筋トレ

などを行いましょう。

マラソンをしている時の正しい姿勢を保つためにも必要な筋肉なので
なるべく出来る限りトレーニングを行い筋肉を付けるようにしましょう。


腹筋のポイント！

腹筋のトレーニングポイントとしては、

自分のへそを見る感じで頭と肩を上げ、上がった状態で少し静止します。

そうすることで、負荷が上がりますので、腹筋上部の強化になります。

持久力をつけるために必要な腹筋を鍛えることが出来るので必ず行う
ようにしましょう。


背筋のポイント！

背筋のトレーニングポイントとしては、背中に意識を集中させることです。

徐々に回数を増やしていき、背中の筋肉をつけ強化させます。

背筋というのは、特に日常生活の中では自然につく筋肉ではありません。

ですので積極的にトレーニングをするといいでしょう。


その他のトレーニング

マラソンの為のトレーニングでは、他にもスクワットがあります。

スクワットのポイントですが、まず片足でバランスをとり、
片足でのスクワットを行いましょう。

このトレーニングで走るために必要な足の筋肉を鍛えることができます。

他には、怪我の防止のために鍛えたい筋肉として、足首内側の筋肉です。

この筋肉は、片足で立ち、ふくらはぎに力を入れてかかとを上げて戻すという
トレーニングで鍛えることができます。

トレーニング中は鍛えている筋肉を意識させると良いです。

室内でマラソンのトレーニングをするなら、自分は今はどこの筋肉を
鍛えているのかを常に意識して無理のない程度に行うと良いでしょう。

最後になりますが、筋力トレーニングは毎日行う必要はありません。

筋肉を休ませることも大事ですので、筋トレも計画を立てて行う
ようにしましょう。