マラソン大会３ヶ月前〜前日までのトレーニングのやり方

マラソン大会で無事に完走させるためには、大会の３ヶ月前から前日まで
というのは、どのようなトレーニングを行えばいいのでしょうか？

このページで解説していますので、参考にしてみてください。


マラソン大会３ヶ月前〜前日までのトレーニング

まず、マラソン大会の３ヶ月〜２ヶ月ぐらい前なら簡単に筋肉トレーニングと
ジョギングを無理なくこなす程度でいいと思います。

２ヶ月ぐらい前になったら、今度はジョギングの時間を長くしていきましょう。

そして、筋肉トレーニングも欠かさず行ってください。

１ヶ月前では、本来であれば本番のために練習のペースを落として
いくというのが理想なんですが、特に初心者であれば、
それほど気にする必要はないでしょう。

２週間前になるまで練習を続けた方が、本番のためにはいいでしょう。

毎日１時間程度走ることを目標にします。

大会のために設定した時速をできるだけキープしたいのですが、
走り続けることが大事ですので、ゆっくりでも構いません。

もちろん、会社勤めの場合なんかでは、１時間という時間も
貴重で確保できない場合もあります。

そのような時は、出来る範囲で時間を短縮して走るようにしてください。

なるべく休む日を作らずに、毎日走り続けるようにしましょう。

酷い雨の場合ではジョギングは出来ないので、最低でも
筋肉トレーニングだけはしっかり行うようにしてください。

２週間前になったら、体力的にも疲労が溜まっているはずですので、
無理に走る必要はありません。

でも、筋トレだけは続けてくださいね。

そして大会の１週間前になったら、ジョギングの時間を徐々に
減らして筋トレは止めましょう。

３日〜前日は、マラソン大会当日のための練習はしないで、
体をよく休めるようにします。

以上が、マラソン大会３ヶ月前〜前日までの望ましいトレーニング方法です。