サブフォーを目指すには！

フルマラソンの４２．１９５ｋｍを４時間以内に
完走するのをサブフォーと言います。

もし、フルマラソンで５時間以内に完走するようになったら
今度は、サブフォーを目指してみましょう。


サブフォーを目指すには！

体力に自身があって簡単にサブフォーを達成する人も
いると思いますが、中にはあまり体力に自身がなくて
５時間以内に完走できない人も当然いるはずです。

では、サブフォーを目指すにはどうすればいいのか？

時間的なことを考えるとすると１ｋｍあたり５分３０秒程度で
走らなければなりません。

ですので、今の自分は１ｋｍあたりどのくらいのペースで走れるか
知る必要がありますね。

もし、それより遅ければスピードを上げる練習をしなくてはいけません。

フルマラソンを完走できる体力が備わっているなら、それほど難しくは
ないと思います。


トレーニングの仕方

では、どういったトレーニングをするかですが、まずは計画を立てる
必要があります。

出来れば半年ぐらいは考えておきましょう。

筋トレやジョギングを行い、体力をつけておくようにします。

ジョギングで徐々にアップし、１ｋｍを５分から５分３０秒までに
しておくといいでしょう。

ひと月に１００ｋｍ以上は走るようにするといいでしょう。

また、いくら走るのが好きだからといっても無理はいけません。

足やひざ、腰などを痛めることもあります。


シューズを考える

普段、ジョギングでスポーツシューズを履いていると思いますが、
シューズを替えてみたりすると、また、違った走りになるかもしれません。

もちろん、今、履いているシューズは自分にあっているでしょうが、
他にも機能性の高いシューズやもっと自分の足にフィットするのも
あるかもしれません。

スポーツシューズも進化していますので、時々、スポーツ店をチェックして
みるのもいいでしょう。