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マラソンに効果的な筋トレ方法について

マラソンに効果的な筋トレ！

マラソンで走るためには、筋力が付いていないより、
付いていたほうがいいに決まっています。

筋肉を付けて鍛えておけば、フルマラソンを完走させるにためにも有効です。

では、具体的にどういったトレーニングを行ったらいいのでしょうか？

もちろん、いきなりハードなことやってもトレーニング自体続かないし、
もしかしたら、身体を壊す可能性もありますので、決して無理はいけません。

出来ればトレーナーのもとで行うのが一番いいです。

ですが、ここでは誰でも簡単にできる方法をご紹介します。

まずは、簡単な筋トレから始めてみましょう。

１．スクワット
・腕は前方に真っ直ぐに突き出します。
・足は肩幅よりも少し広く開きます。
・背筋をなるべく意識して伸ばします。
・息を吐きながら、ゆっくりと腰を落とします。
・太ももが水平な状態になるようにしてキープします（５秒くらい）。
・次に息を吸いながら腰を上げていきます。

２．腹筋
・仰向けに寝ます。
・両手を頭の後ろで組みます。
・膝を立てます。
・腹筋に意識しながら、上半身を起こします。
・上半身をなるべくゆっくり戻します。

３．腕立て伏せ
・肩幅の広さに両腕を広げ、肘を伸ばします。
・背筋を伸ばします。
・脇を締めて、肘を垂直に曲げます。
・ゆっくりと肘を戻して、まっすぐ伸ばします。

４．背筋
・うつぶせになります。
・両手は頭の後ろに持って行きます。
・背中に意識を集中させて反ります。
・反った上体を５秒ぐらいキープし、ゆっくりと戻ります。

はじめは、１セット１０回ほど行ってみてください。

数日で慣れますので、そうしたらセット数を増やしましょう。

繰り返し行うと筋肉が付いてきますので、そうなったら
今度は他のトレーニングを取り入れて更にパワーアップしましょう。

マラソンのためには、下半身の筋肉を鍛えることが大切です。

筋トレにバランスボールなんかを取り入れてみるのも面白いかもしれませんね。